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allbetgmaing手机版下载:跑步知识/老司机的越野课 第四堂

2020-06-15 14:40 出处:互联网  人气:   评论( 0

这天是田中高铁热区老司机的越野课的结训跑

也算是之前三堂课所学的现实运用

上堂课简介也安装了建有优异离线舆图的健行条记APP

这天学员们最先最主要的作业是离线舆图的使用

究竟结训跑的门路靠它辨识

也由于多数学员还在试探APP的使用

高铁站出发前多在讨教研究若何运用APP

果真不能不孰悉就报名跑越野竞赛

这攸关制止迷路的安全性

也是加入越野跑的强制装备啊

门路计划由清水岩十八弯停车场为起点

先往南跑长青自行车道再沿鹅卵石路径上坡到八卦台地

上坡段先是原本为小溪河床的路径

维持着小步距并磨练着踏点的选择

再来变人工的门路上山峰

看着身前的学员偶然手按压大腿powerhiking

也穿插侧身斜步走跑

这都是之前课堂所教招唤差别肌群的精髓呀

但幸亏都有树木遮荫

这是夏日跑越野的优点

上到八卦台地后虽然门路变平缓了

然则也要接受一段门路有日晒洗礼了

接着最先爬门路到八卦山至高点的横山

有树荫也有可远眺的美景真棒

再来跑鹅卵石路径的山湖步道快速下坡回到起终点

为遮阳戴着鸭舌帽关系

离30公分才发现有横树枝会撞到头

幸亏只是虚惊一场

但也体会到帽子别压太低才好

人人跑完后就是教练心得分享时间啦

现实旁观学员越野跑后

装备上建议背包要拉紧

云云不只削减背包对重心转移影响

可以更感受到核心肌群的运用

然后分享了一组间歇性循环训练

首先跑楼梯1分钟

楼梯是非巨细不限

接着是1分钟 练股四头肌 臀肌的有氧耐力

方式是前脚支持上门路后脚蹬地

屁股要夹一下 带身体上台阶 而且手向上舒展

最后是1分钟的跳箱来练爆发力

先蹲马步双腿同时着力跳上高阶上面再跳下来

此时上身无需太直来制止伤脊椎唷

尾声教练激励学员们找出自己最弱或次弱的一环在哪

由于最弱一环最会影响成就

先增强那项

由于提高空间也最大

不吃单一课表

要多元化训练才会整体能力上升

平时训练课表的哲学是"累积 增强 转换"

先聚沙成塔持之以恒地累积训练

再逐渐增增强度

最后再将累积与增强项转换成运动显示

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